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5 erreurs qui freineront votre progression en Muay Thai
Bonjour ! Je m'appelle Ben et je suis le manager de la salle Wech Pinyo Muay Thai. Après deux ans en Thaïlande, je me suis non seulement plongé dans l'entraînement, mais j'ai aussi observé des centaines d'élèves venant découvrir ou perfectionner leurs compétences en Muay Thai.
À l'approche de la haute saison, alors que nous attendons avec impatience le retour de nos amis et l'arrivée de nouveaux élèves, je veux partager cinq erreurs courantes qui ralentissent souvent la progression.
À l'approche de la haute saison, alors que nous attendons avec impatience le retour de nos amis et l'arrivée de nouveaux élèves, je veux partager cinq erreurs courantes qui ralentissent souvent la progression.
Erreur n°1 : Le surentraînement
Imaginez : vous venez d’arriver en Thaïlande. Nouveau climat, décalage horaire, changement de rythme de vie — votre corps subit un vrai choc. C’est encore plus vrai pour ceux qui reprennent le sport après une longue pause ou qui n'ont jamais pratiqué auparavant.
Mais que font beaucoup de pratiquants ? Plutôt que de laisser leur corps s’adapter, ils se lancent à fond : deux entraînements par jour, à 110 % à chaque session. Résultat ? Fatigue, baisse d'immunité, blessures et même des séances manquées. Cela ne ralentit pas seulement la progression, mais peut aussi vous éloigner temporairement des entraînements.
Mais que font beaucoup de pratiquants ? Plutôt que de laisser leur corps s’adapter, ils se lancent à fond : deux entraînements par jour, à 110 % à chaque session. Résultat ? Fatigue, baisse d'immunité, blessures et même des séances manquées. Cela ne ralentit pas seulement la progression, mais peut aussi vous éloigner temporairement des entraînements.
Combattant fatigué
Prenez quelques jours pour vous acclimater et commencez en douceur. Pendant les 2-3 premiers jours, concentrez-vous sur la technique, l’étirement et la respiration. Augmentez progressivement l'intensité afin de vous entraîner plus régulièrement sans trop stresser votre corps. Vous verrez rapidement des résultats !
Erreur n°2 : Une alimentation inadaptée
L’alimentation est la base de la progression en Muay Thai. Quand on s’entraîne comme un combattant, il faut aussi manger comme tel, afin de maintenir son énergie, favoriser la récupération et améliorer ses performances. Or, beaucoup de débutants mangent de manière désorganisée, ce qui nuit à leur progression et à leur endurance.
Quelques recommandations pour optimiser votre nutrition :
Avant l'entraînement du matin : Si vous manquez de temps pour un vrai petit-déjeuner, une option rapide : une banane, un verre d’eau et un carré de chocolat noir. Cela vous donnera de l’énergie sans alourdir votre estomac.
Après l'entraînement : Mangez dans l’heure qui suit pour restaurer votre glycogène et favoriser la récupération musculaire. Un bon choix :
Avant l'entraînement du soir : Mangez léger mais nourrissant. Par exemple, un pad thaï aux fruits de mer et un verre d'eau de coco sont parfaits pour maintenir votre énergie.
Dîner : Privilégiez un repas léger pour ne pas perturber votre sommeil. Un poisson cuit au four avec des légumes est une excellente option.
À éviter :
Quelques recommandations pour optimiser votre nutrition :
Avant l'entraînement du matin : Si vous manquez de temps pour un vrai petit-déjeuner, une option rapide : une banane, un verre d’eau et un carré de chocolat noir. Cela vous donnera de l’énergie sans alourdir votre estomac.
Après l'entraînement : Mangez dans l’heure qui suit pour restaurer votre glycogène et favoriser la récupération musculaire. Un bon choix :
- ½ avocat
- 2 œufs au plat
- Une poignée de noix
- Riz complet
- Légumes (poivron, tomate ou épinards)
Avant l'entraînement du soir : Mangez léger mais nourrissant. Par exemple, un pad thaï aux fruits de mer et un verre d'eau de coco sont parfaits pour maintenir votre énergie.
Dîner : Privilégiez un repas léger pour ne pas perturber votre sommeil. Un poisson cuit au four avec des légumes est une excellente option.
À éviter :
- Viandes frites en beignets
- Repas lourds avant de dormir
- Alcool
- Boissons sucrées gazeuses
Erreur n°3 : Le manque de sommeil
Studien fatigué à Wech Pinyo Muay Thai
Beaucoup sous-estiment l’importance du sommeil dans leur progression. Nos entraîneurs ne se couchent jamais après 23 heures, et bien souvent avant 22 heures. Pourquoi ?
Le sommeil joue un rôle clé dans la récupération, la croissance musculaire et le bien-être physique et mental. L’hormone de croissance, qui est produite pendant le sommeil profond, est essentielle pour la récupération et le développement musculaire.
Cependant, certains élèves dorment trop tard, ce qui entraîne une fatigue chronique et un risque de surentraînement. Essayer de s'entraîner deux fois par jour sans un bon repos affecte inévitablement la condition physique.
Conseil : Essayez de dormir avant 22-23 heures. Vous serez plus en forme et progresserez plus vite.
Erreur n°4 : Négliger les vitamines et minéraux
Sous le climat chaud de la Thaïlande, le corps perd beaucoup de minéraux en transpirant, ce qui peut provoquer des crampes, des palpitations et une sensation de faiblesse.
Solution :
Ces suppléments vous aideront à récupérer plus rapidement et à mieux gérer l’intensité des entraînements.
Solution :
- Électrolytes : restaurent l'équilibre en sels et minéraux
- Multivitamines : apportent les nutriments essentiels
- Collagène : soutient les articulations et les ligaments
- Oméga-3 : réduit l'inflammation et protège le système cardiovasculaire
Ces suppléments vous aideront à récupérer plus rapidement et à mieux gérer l’intensité des entraînements.
Erreur n°5 : Négliger les techniques de récupération
Bain de glace à Wech Pinyo Muay Thai
Recovery is just as important as training itself. Some students overlook this, which slows down progress.
Recovery methods:
- Massage – 2–3 times a week to relax muscles and improve circulation.
- Ice baths – 2–3 rounds of 1–3 minutes per week to reduce inflammation.
- Sauna – once a week to improve circulation and detoxify.
- Short naps – 20–40 minutes to restore energy.
- Walking – light activity to help muscles relax.
- Swimming – promotes recovery and enhances joint mobility.
These methods work together to help your body recover faster and adapt to training demands.
Conclusion
L'équipe Wech Pinyo après le combat
Le Muay Thai, ce n’est pas seulement un effort physique, c’est aussi un voyage de découverte personnelle et d’amélioration continue. Pour progresser efficacement, il ne suffit pas de s'entraîner, il faut aussi bien récupérer, prendre soin de son corps et respecter un bon équilibre entre effort et repos. En adoptant ces bonnes pratiques, vous avancerez plus vite et atteindrez vos objectifs en Muay Thai !
Wech Pinyo Muay Thai
Contacts
- Ko Samui District, Surat Thani 84310
- info@wechpinyo-muaythai.com
- veniaminit@gmail.com
- +66 061 881 99 48