Let's joint with us!
Just type your contacts
5 ошибок, которые помешают вашему прогрессу в тайском боксе
Привет! Меня зовут Бэн, и я менеджер зала Wech Pinyo Muay Thai. За два года жизни в Таиланде я не только сам втянулся в тренировки, но и наблюдал за сотнями студентов, приезжающих к нам, чтобы попробовать или улучшить свои навыки в тайском боксе.
В преддверии высокого сезона, когда мы с нетерпением ждем возвращения наших друзей и новых студентов, хочу поделиться пятью самыми распространенными ошибками, которые тормозят прогресс.
В преддверии высокого сезона, когда мы с нетерпением ждем возвращения наших друзей и новых студентов, хочу поделиться пятью самыми распространенными ошибками, которые тормозят прогресс.
Ошибка №1: Перетренированность
Представьте: вы только что прилетели в Таиланд. Новый климат, часовой пояс, перемена ритма жизни — ваш организм испытывает стресс. Особенно это касается тех, кто долго не тренировался или вовсе новичок.
Но что делают некоторые? Вместо того чтобы дать телу время на адаптацию, они сразу бросаются в бой: две тренировки в день, полная выкладка на 110%. Итог — усталость, снижение иммунитета, травмы и даже пропуски занятий. Это замедляет прогресс и может временно выбить вас из тренировочного процесса.
Но что делают некоторые? Вместо того чтобы дать телу время на адаптацию, они сразу бросаются в бой: две тренировки в день, полная выкладка на 110%. Итог — усталость, снижение иммунитета, травмы и даже пропуски занятий. Это замедляет прогресс и может временно выбить вас из тренировочного процесса.
Нью после тренировки
Дайте себе пару дней на акклиматизацию. Пусть первые 2–3 дня будут спокойными: сосредоточьтесь на технике, растяжке, дыхании. Постепенно наращивайте интенсивность — так тренировки станут продуктивнее!
Ошибка №2: Проблемы с питанием
Питание — основа прогресса в тайском боксе. Важно поддерживать энергию, ускорять восстановление и повышать результаты. Однако многие не уделяют этому внимания, что замедляет прогресс.
Рекомендации:
Перед утренней тренировкой: Если нет времени на завтрак, съешьте пару бананов, выпейте стакан воды и небольшой ломтик шоколада. Это обеспечит энергией без перегрузки организма.
После тренировки: В течение часа после занятий восстановите запасы гликогена. Отличный вариант:
Ужин: Легкие блюда помогут избежать проблем со сном. Запеченная рыба с овощами — отличный выбор.
Чего избегать:
Рекомендации:
Перед утренней тренировкой: Если нет времени на завтрак, съешьте пару бананов, выпейте стакан воды и небольшой ломтик шоколада. Это обеспечит энергией без перегрузки организма.
После тренировки: В течение часа после занятий восстановите запасы гликогена. Отличный вариант:
- половинка авокадо;
- два жареных яйца;
- горсть орехов;
- бурый рис;
- овощи (болгарский перец, помидоры, шпинат).
Ужин: Легкие блюда помогут избежать проблем со сном. Запеченная рыба с овощами — отличный выбор.
Чего избегать:
- жареного мяса в кляре;
- тяжелой пищи перед сном;
- алкоголя;
- сладких газированных напитков.
Ошибка №3: Недостаток сна
Усталый боец зала тайского бокса Wech Pinyo Muay Thai
Сон играет ключевую роль в восстановлении, росте мышц и поддержании физической формы. Гормон роста, активно вырабатывающийся во время глубокого сна, способствует восстановлению.
Если ложиться поздно, организм не успевает восстанавливаться. Попытки тренироваться дважды в день при нехватке сна приводят к хронической усталости.
Старайтесь ложиться спать не позже 10–11 вечера, чтобы чувствовать себя бодрее и быстрее прогрессировать.
Ошибка №4: Игнорирование витаминов и минералов
В жарком климате Таиланда организм теряет много минералов, что может привести к судорогам, учащенному сердцебиению и общей слабости.
Решение:
Эти добавки ускоряют восстановление и помогают организму адаптироваться к нагрузкам.
Решение:
- Электролиты — помогают восстановить баланс солей и минералов;
- Мультивитамины — обеспечивают организм важными элементами;
- Коллаген — поддерживает здоровье суставов и связок;
- Омега-3 — снижает воспаление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Эти добавки ускоряют восстановление и помогают организму адаптироваться к нагрузкам.
Ошибка №5: Незнание техник восстановления
Отдых в ледяной ванне
Восстановление так же важно, как и тренировки. Пренебрежение этим процессом замедляет прогресс.
Методы восстановления:
- Массаж — 2–3 раза в неделю для расслабления мышц;
- Ледяные ванны — 2–3 захода по 1–3 минуты раз в неделю;
- Сауна — раз в неделю для улучшения кровообращения;
- Короткий дневной сон — 20–40 минут для восстановления энергии;
- Пешие прогулки — умеренная активность для расслабления мышц;
- Плавание — способствует восстановлению и улучшает подвижность суставов.
Заключение
Команда Wech Pinyo после боя
Тайский бокс — это не только физическая активность, но и работа над собой. Для достижения лучших результатов важно правильно тренироваться, восстанавливаться и заботиться о своем теле. Соблюдая баланс между нагрузками и отдыхом, вы сможете быстрее прогрессировать и достигать своих целей в тайском боксе!
Wech Pinyo Muay Thai
Contacts
- Ko Samui District, Surat Thani 84310
- info@wechpinyo-muaythai.com
- veniaminit@gmail.com
- +66 061 881 99 48